不如意的人生，大多因为低自尊，你躺枪了吗？

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我有一个女同学，长相清秀、机灵可爱、学习也很不错，但因为身高问题，一直都不太自信。

大一的时候，她喜欢上了我们班的一个男生，简直跟着了魔一般，男孩每天穿的什么衣服、平常有什么喜好、跟谁关系比较好，都被她了解得一清二楚,估计她亲妈都未必这么关注自己的儿子。

然而，再喜欢，也只敢放在心里，或者跟我们几个死党倾诉。因为内心里，她是自卑的，总觉得自己配不上那个男孩。

在我看来，她性格活泼可爱、长得也挺漂亮，而那个男生虽说还算眉清目秀，但并不觉得女同学哪里比他差了，明显是她花痴心作祟，把对方捧上了神坛嘛，所以并不很理解她为何如此不自信。

直到我读到《思维改变生活》，在书中，作者把这类人称为低自尊人群。所谓的低自尊是指自我评价过低，总觉得自己配不上别人的一种心态。

其实，自尊是一个人感受自身价值的方式，也是对我们生活影响最大的一种感受。低自尊的人因为缺乏对自身客观和正确的认知，容易自我贬低，形成一种被动、不自信的性格特征。

低自尊不仅容易导致我们在人际交往中受挫，工作中也很难释放出个人才华和魅力，未来发展和生活幸福感都会因为低自尊的性格受到局限。

01.

那么，究竟有哪些因素会影响一个人的自尊呢？

1. 个性特点

过于敏感的人往往会对一些细节格外敏感，尤其是一些负面信息，而且习惯过度解读。

比如说，你之前和同事每天都是一起吃午饭，今天对方不仅话都没和自己说一句，中午吃饭也不叫上自己，如果你是个很敏感的人，可能就会各种猜测：是不是因为上周末没叫她一起出来逛街，所以还在生气？

实际上，同事没和自己吃话和搭话，原因有很多，比如可能昨晚和男朋友吵架了，心情不好，或者工作太忙，根本顾不上说话。

但过于敏感的人却会把两件并无因果关系的事情联系起来，并且还常常觉得很有道理。长期如此，一个人很容易自我贬低的低自尊人格，陷入自我怀疑、抑郁和焦虑之中。

2.童年经历

现在的小孩似乎普遍比我们那时候更自信，问谁最漂亮，谁长得最帅，他们的回答往往都会说"我最漂亮"或者"我最帅"，不管是不是真的最帅，但人家相当敢说！而我们那时候，极少有哪个孩子具有这本自信和勇气！

一个很重要的原因就是，现在的家长在教育孩子上实行的多是鼓励教育，孩子每做到一件小事，家长都会不吝夸奖和称赞，孩子的自信心在慢慢也就建立起来了。

而那些不够自信，自我评价过低的人，不少都是因为在童年时的得到的正面积极的评价太少。

我自己就是这样。我的母亲一直认为自家的小孩不能自己夸，所以，在我的童年经历中，很少得到夸奖，也不怎么被关注。成年之后，自然也很难拥有自信的个性。

3.他人反馈

不仅仅是父母的养育方式会影响自我评价，我们的亲戚、伴侣、朋友等人的评价和反馈也会影响我们对自己的判断。

举个例子。如果你的伴侣总是习惯性地打击你，"你怎么又买了一件这么难看的裙子？哎呀，你的鞋子可丑了。" 久而久之，你就会对自己的审美产生怀疑。

其实，每个人都有自己喜欢的风格，伴侣不认可，并不代表你的审美就一定不行。但事实却是，我们却会因为别人的反馈而自我怀疑。

4.社会的影响

自我评定还极易受到社会主流观念的影响。比如说，"女生干得好，不如嫁得好"；"读了大学就应该有很好的职业"；"一个人成功的标志就是挣很多钱"……..

这些观念未必正确，而且也不符合现实状况，但却会影响我们对自己的看法，过于在乎他人意见的人，常常因此变得很痛苦。

此外，低自尊还会受到思维模式的影响。

比如说，喜欢跟人比。

碰到比自己差的，就觉得自己很厉害，碰到比自己强的，又会觉得自己怎么差劲。这种人缺乏正确客观的自我认知，自我评价不稳定，容易受他人影响。

其次，以成就评定自身价值。

认为只有获得成功，才是有价值的。这种思想观念会导致自己压力巨大，而且自尊很脆弱，一旦遭受失败，就会难以承受挫折。

还有一种思维方式是过度追求他人的赞赏、贴标签。

这种人太过于在乎别人怎么看自己，无形之中让自己背上沉重的包袱，也会带来强烈的自卑感和罪恶感。

最后是以偏概全。

习惯求全责备，要求苛刻，容易因为小事而全盘否定自己，这种思维方式也很容易造成低自尊的人格。

02.

如何成为一个自尊自信的人？

《思维改变生活》这本书告诉我们：增强自尊的核心是无条件地接纳自己，认识到自己作为一个人本身的价值，而不是外在条件赋予自己的。

比如说，一定要考名校，人生才有意义；只有赚到100万，才能证明自己事业的成功等等。

其次，既要认识到自己的优点，更要接纳自己的缺点，相信自己值得被爱。

一个自尊自信的人，他对自己的评价是稳定的，他知道自己的优点，也不忽略自己的缺点，并积极改进和完善，从不因他人的反馈和意见，或者自身的成功与失败而否定自己。

当然，除了从理念上改变，还可以从行动上努力：

比如说，设定一些有意义、能够实现的目标，提高对生活的满意度。

举个例子。制定瘦身计划让自己变得更漂亮，或者努力通过一个很重要的考试，这些都能让我们变得更加自信。但要注意这些目标一定要是切实可行，通过努力可以实现的。

关于如何通过制定和执行目标增强自信，《思维改变生活》这本书还给出了非常具有实操价值的具体步骤：

1. 写一个理想实现的目标。2. 写上自己能够达成这个目标的技能和长处。3.写下过去曾经完成的，表明你能够实现这个目标的人和事情。4.描述那些让你怀疑自己能力的想法和观念，并驳斥这些消极认知。5.避免完美主义。降低成功的标准，更实际一点，不过分苛求自己。

下面是我根据这几个步骤写下的目标：

1.写一个你想实现的目标。年初的时候，我给自己制订过一个学习拍摄和剪视频的目标。2.写下自己能够达成这个目标的技能和长处。比较好学，而且具备一定的摄影基础，以前学过一些PR的剪辑技巧。3.写下过去曾经完成的，表明你能够实现这个目标的任何事情；上学的时候用PR帮别人剪过小视频。4.描述那些让你怀疑你自己能力的想法和观念。然后，写下驳斥这些消极认知的话。之所以迟迟没有行动，一方面因为工作太忙，一方面也是对自己不自信，担心学不会。可是，我凭什么就认为自己不行呢？虽然很久没有再操作过这类软件，但相信只要愿意努力和尝试，掌握这个技能只是时间问题。更何况，这么多人都能做到的事情，我相信自己也能做到！5.避免完美主义。降低成功的标准，更实际一点，不过分苛求自己。我的目的并不是要做出一个多么炫酷的视频，只要大体符合标准就可以。

所以，当我们学会了赏识自己，发现了身上的闪光点之后，我们就会变得更加自尊自信，做得会越来越好的。

其次，用真实和坦率的态度与人交往。

没有人喜欢虚情假意的人，在人际交往中，带着面具的人很难收获真正的朋友。所以，当我们用最本真的自己和别人交往时，往往容易收获肯定和尊重，以及真正的友谊。

最后，经常保持愉快的心情也有助于增强自信。

多把笑容挂在脸上，多和朋友参加有意义的活动、培养兴趣爱好、积极帮助他人都能让我们收获快乐，整个人看起来也会更阳光自信，充满正能量。

如果你渴望走出低自尊，做一个自信快乐的人，这些方法快用起来吧！

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作者：笑薇，多平台签约作者，青云计划获奖者，爱读书，爱写作，爱旅游，坚信在每个为柴米油盐奋斗的当下，更要努力追求诗和心中的远方。微信公众号：笑薇读书