还在埋怨出生不平等吗？三个方法让你提升能力，创造属于自己命运

不认命，就是哪吒的命

电影《哪吒之魔童降世》里，哪吒那句爆燃影院的台词，相信大家都不会陌生：去他个鸟命！我命由我，不由天！是魔是仙，我自己决定！

不认命便是哪吒的命。

现实世界，没有人不想按自己意愿改变自己的命运，然而我们却做不到，因为每个人的原生家庭是不可逆，不可变的。生下来是谁就是谁，生在哪里就在哪里，生在哪个家庭就在哪个家庭。

幸运的是，即便无法改变命运，但我们可以创造命运，哪吒无法改变自己的出生，但他能靠自己的力量创造想要的未知命运。

作为普通人，我们该如何创造自己的命运？

著名作家张德芬老师在《好的爱情，要有敢要的底气》一书中为我们提出了三点方法论，即改变固有模式、摒弃负面信念、提升内在力量。

《好的爱情，要有敢要的底气》

一、创造命运需要改变固有模式

固有模式，大意是指人们从事某项活动的一种习惯性准备状态，或者长期的行动过程中形成的一种行为条件反射。

面对命运中的各种境遇，每个人都会有一套自己的应对模式，而这套模式既来自先天，也来自后天。

书中有一个这样的故事。

一个四岁小男孩，在半年内先后失去双亲，小男孩非常伤心，但是他决定通过让周围人笑来让自己快乐，慢慢地他就变成一个快乐小天使。他常常买玩具到车站分送给陌生人，大家被他的暖心行为逗笑，拥抱他，他也从中得到很多快乐，丧失双亲的痛苦也得到了抚慰。

但你如果问这四岁的小男孩：面对如此逆境的命运，你是如何做到如此应对？很大可能，他是没办法告诉你他的应对模式。

这就是属于他的先天性应对模式，然而有些人的先天应对模式并没有这么出彩。那么，我们就需要通过自主锻炼完善后天应对模式。在这一过程中往往会出现一个问题，多数人会习惯性转嫁外部环境，忽略内在自我训练。

曾经有记者采访赛车冠军：“是什么制胜诀窍能让你取得如此辉煌的成就？”赛车冠军说：“每一个车手在输掉比赛的时候，第一句话总是抱怨自己的赛车不够好，天气状况恶劣，对手太强…总之，他们说了一大堆理由，却从没有想过最该检讨的是他自己。

这就是在盲目转嫁外部环境，而忽略内在自我训练。

如果一个人在赛车场上，无论成功或失败都能做到坚持不懈地打扫赛场胎痕，他会更加明确如何提高自己的过弯技术路线，只有千方百计的从自身上找原因，加强自我的内在训练，他才能驰骋赛车场，成就自己人生的转折，从而创造自己新的命运。

所以，如果你的先天固有应对模式很出彩，请保持，如果并不好，那么必须完善后天应对模式，而加强内在自我训练就成了重中之重，其中首要做的就是摒弃内在的负面信念。

二、创造命运需要摒弃负面信念

创造命运：简而言之，就是把以前不属于自己命运组成的事物给生产出来，这是人对未知命运进行的自主性探索和创造。

多数创造并非无端生成，而是来源于信念，信念又来自对过去生活经历和经验的总结。也就是说，如果你过去的经历非常痛苦并且无法承受，它便会形成阻碍命运创造的自我挫败感——负面信念。

负面信念包括哪些呢？

20世纪70年代，美国著名心理学家埃利斯曾研究过负面信念，并把它归纳为三大类，包括绝对化要求，过分化概括，糟糕至极。

① 绝对化要求

绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有“绝对”的信念，包括绝对好和绝对坏。通常有这类信念的人，极容易产生消极情绪，要知道每件事的发生并不都能如你所愿。

同事吴汉工作兢兢业业，如霆如雷，同小组同事都认为他有能力去竞选部门经理。吴汉却迟迟不敢应承，嘴里常犯嘀咕：“如果我去竞选，有人不选我怎么办？”同事们很纳闷：“会有人不选你，那是再正常不过的事了。”他却说：“不选我，说明他们不喜欢我，不认可我，那么我就是个没有价值的人。”

在吴汉眼里，只有所有人认同他，才能证明他有价值。从他的言语里，我们可以感受到绝对化要求的负面信念在他脑子里已经根深蒂固。然而，这世界上不可能有人能做到被所有人喜欢。

所以，他就这样错失了让自己事业更上一层楼，错失了创造自己命运的机会。因为这样的负面信念，让自己与更好的命运失之交臂，实在可惜。

假如再遇到这样的负面信念，该怎么做？

正确的做法应该是继续深入思考，挖掘自己的潜在意识，找到真正让自己陷入负面信念的罪魁祸首，如下。

继续提问吴汉时，我们发现他异常恐惧，他说：“没有价值感，让他回忆起了童年时父母打架离异的场景。”原来，在吴汉小时候，有一次父母在他眼前发生争吵并大打出手，吴汉哭着拉住爸爸妈妈，求他们不要打，得到的回复却是，你这不争气的孩子，只会帮倒忙，要你有什么用…最终他的父母一气之下还是离婚了。

这件事对吴汉的打击特别大，他一直深埋着这件事久久不能忘怀，当追寻到负面信念的最初来源后，要想解决绝对化要求信念，就必须接纳过去痛苦的经历，承认这种痛苦本是生命历程的一小部分，不要排斥它。正视它后，自然而然你就不会刻意隐藏，因为你明白了世界上不存在完美的事情，就连维也纳也有断臂的缺陷。所以，接受不完美，才是创造命运的开始。

② 过分化概括

过分化概括，就是一种以偏概全，以一概十的负面信念。形象的理解就是，如果你是一个具有过分化概括信念的人，你看到一只狗咬人，你就会下意识认为街上所有的狗都会咬人，之后，你见到任何一只狗都会避而远之。

知乎上有这样一个故事。

从前有个养鸡的农户，被一个教徒骗了不少钱。于是，他拒绝和所有教徒来往，在外，总说这些教徒一个个道貌岸然。

有一天，一个传教士到农户的养鸡场买鸡，他选了一只瘦不拉几的病鸡。农户觉得奇怪，问他：“你为什么要买这只鸡呢？这只一点都不好。”

传教士说：“我就是要买这种鸡，然后把它挂在我家门口，告诉所有路过的人，这只鸡是从你的农场里买来的。大家就会觉得你这里的鸡都是这样的。”

农户听了异常愤怒：“我这明明有那么多好鸡，你凭什么因为一只鸡就说我的鸡不好呢？”传教士笑着说：“你不也一样。”

农户只看到一个人的问题，就以一概十地放大到全部同类人身上，好比管中窥豹，看见一个人的缺点，就全盘否定这个人，这就是过分化概括的负面信念在作祟。

如何摒弃过分化概括的负面信念呢？

歌德曾说过：人们只看见他们听得懂的。所以，我们经常看到人们嘲笑他们所不了解的东西。

提高认知路人会觉得所有狗都会咬人，是因为他有认知局限，他并不了解多数狗的习性，比如，拉布拉多、金毛等，相对都比较温顺，一般情况下是不会攻击人类，只有在被激怒或者安全受到威胁时才会咬人。因为对狗认知不足，所以他偏执地认为所有狗都会咬人。

为什么农户会认为所有的教徒都是坏人，因为他并没接触过其他教徒，只认识一个教徒并且还被他欺骗，便认为其余教徒都是物以类聚，笃定未知即是罪恶，这就是认知偏差。

有一句话叫：一朝被蛇咬，十年怕井绳。说的便是同样道理，因为经历过挫折，便对同类事情感到恐惧。所以解决过分化概括信念，首先提高自己的认知输入，认知越全面，以一概十的机率就越低。

不妄下结论意识到自己即将对一件事下结论的时候，停下来，多想一想事物的影响因素，你就不会被过分概括化信念牵着鼻子走，因为事情内部隐藏的东西往往不是那么容易被发现。

比如，之前网上流传的一张照片，一位女性海关工作人员身穿吊带服，在海关行政审批受理窗口办理业务。顿时网上嘲讽声一片：“上班竟然不穿工服？这是改进工作作风吗？海关真是走在前线…”

然而，他们并不知道的是，之所以她身穿非工作服办公，是因为她的工作时间已经结束。当她换好衣服准备离开时，正巧有人前来办事，为了不耽误对方，她才推迟离开，继续办公。

本是件好事，却被恶化并遭受谩骂，可见多数人对事物的定论下得太过轻巧。所以，请别妄下定论，停下来，多想想，这样才不会“一棒子把人打死”，自然也不会出现以偏概全的情况。我们要明白，命运创造的过程，是一个学习输入的过程，是一个自省的过程，也是一个思考的过程。

③ 糟糕至极

简而言之，就是遇到不好的事，反而极力往最糟糕的后果去想。

比如，我今天上午计划花两个小时写一篇2000字的文章，结果动笔后毫无头绪，两个小时过去才勉强挤牙膏似的把开头写出来，对写作而言，偶尔写不出来是一件挺正常的事。然而，我并不这么想，我第一时间就会开始纠结，这么长时间都写不出来，是不是自己思维能力太差，是不是自己压根不适合写作，最后，信心越来越被打击，心态越来越差，更写不出来……

有解决方法吗？

有，作家三毛曾写信回复过一个女孩相关问题，这个女孩凡事总喜欢往坏处想，甚至觉得自己活着的价值所剩无几。

三毛的回答大意是这样的：不快乐的女孩，如果你一直处于悲观的期待中，可以按如下步骤，找到自己的正向思维。

第一步，加重对自我的期许与看重，将自卑的字句从生命中一把扫除，再也不看轻自己。

第二步，多交朋友，跟他们交流正向的生活和梦想，多接触善良而有品德的人群。你会发现，原来大家都很平凡，一个美丽的生活，并不需要太多的条件就可以达到。

第三步，通过帮助他人来帮助自己建立正向思维，找到最深的快乐，而不仅限活在自己的悲观世界里。

对于糟糕至极负面信念，作家三毛的解决方法是，先增加自我的信心，重视自己；再汲取他人的正向品行；最后帮助他人完成思维正向的蜕变。

可见，绝对化要求，过分化概括，糟糕至极三类负面信念就是阻碍我们改造自己命运的“恶性肿瘤”，越早摒除越好。如果你无法将摒除负面信念的方法论落地，那么你就需要全方位提升内在力量。

三、创造命运需要提升内在力量

印度萨古鲁老师曾说过：一个人如果能够把自己的四个层面掌握在自己手里，就能够改变自己的命运，否则每个人可能都是自己既定的生命蓝图底下的一个工具而已。

也就是说，你只有理解和掌控思维、能量、情绪和身体四个层面，你才有可能创造自己的命运。

①思维层面

无论是目标驱动，抑或是信念导向，它们都属于思维层面。而思维的差异导致了行动的差异，行动的差异会导致结果的差异。我们在尝试命运创造的过程中，最终也是需要会将焦点回归、聚集在自己的思维层面。

那么如何提高内在思维力量？

首先需要接触的就是那些正知正见，向真正有成功经验和见解的人请教。

《优质思考的力量》有这么一个真实的故事，朋友和一名投资咨询师相约在咖啡馆，咨询师有意提供理财点子给他。开始正题之前，朋友问了咨询师两个问题。第一，你干这行多久了？有多少经验？咨询师很自豪地说，从业二十多年，与两家业内知名的投资咨询事务所有合作。

朋友拍手叫好，接着又问，你的财产几位数？咨询师一愣，尴尬地说：不不不，你可能误会我了，我只是想给你投资建议。朋友回说：不不不，我没误会你，你从业二十多年，如果真有投资能力，肯定早就就千万富翁了，可见你给不了我什么优质建议。

这个故事告诉我们，要想提高自己的正知正见，多向那些有成功经验和见解的人请教。请教之余，用自己的思维与他人思维进行碰撞，检视自己脑袋里的思维。

其次时刻检视自己脑袋里的信念。

当你有意识的对自己的意识进行检视后，你会发现很多的思维方式并不可取，于是你会感到惊恐，该如何摆脱负面思维重新树立良好思维。

这里介绍下《优质思考的力量》正向思维训练法中的“十句法”和“成功日志”。

用十句话写下十个人生目标，睡前分别用视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉想象其中一个目标实现的场景，坚持每周练习三到四次。

一旦目标实现，就在“成功日记”里这句话旁边画个笑脸。然后再设立一个新的目标代替已实现的目标……长此以往当一个个目标实现后，一张张笑脸跃然日记上，这便是你为创造自己命运做出正向努力的结果，你的思维自然会剔除负面思维。

②能量层面

研究发现，大脑消耗的能量占人体总消耗能量的20 ％，事实上，人之所以会感到被掏空，更多是大脑疲劳引领肉体疲劳，诱发累的告知。

因为大脑疲劳和肉体疲劳具有根本性的差异，身体休息无法缓解大脑疲劳，故而大脑疲劳还会在不知不觉中不断累积。比如，我们常常长时间的读一本书，大脑已经疲劳不堪，这时候如果你倒头大睡，能缓解大脑劳累感的作用微乎其微。

那么最好的做法是什么？

运动。

通过运动加快大脑血液循环，促使流经脑部的血量增多，脑细胞中的氧和营养物质增多，它能及时带走代谢废物和二氧化碳，改善大脑内环境，增强大脑细胞的交联运作和兴奋性，大脑的精气神变好了，自然能量就充足了。只有拥有精神能量，你才有提升内在力量的动力，才能保持创造命运的战斗力。

③情绪层面

塞谬尔说过：界如一面镜子，皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。

你用什么样的情绪对待人生，人生也会以同样态度回馈你。于是，我们在现实生活中就积极追寻正向情绪，拒绝负面情绪。然而在书中，张德芬老师认为在创造命运的过程中出现情绪波动在所难免，最怕的不是负面情绪出现，而是无法让负面情绪流动。

倘若一个人遇到困境，自觉委屈，悲伤，但是她又没办法通过宣泄的方式让情绪流动，那么她自身的内在力量反而受负面情绪积累在下降，长此以往就会形成对命运的妥协，变得怨天尤人。

如何释放负面情绪？

可以用发泄式的动态静心、脉轮呼吸（对这两个方法感兴趣的朋友可以依照网上的操作步骤进行练习），或是到大自然大喊大叫，宣泄自己压抑的情绪。

如果你无法辨别或无法感受自己的情绪，试着去看能够触动情绪的电影，让情绪能够自然随着电影情节流淌，要是悲伤就把它哭出来，要是愤怒就通过打枕头发泄出来，要是恐惧就深切感受它，让它在你身上流动，不要去干扰它、阻止它。

负面情绪之所以会长久不愿离去，是因为你不允许它存在，你在试图抗拒它，压抑它，用不健康的长大滋养它，倘若你允许它存在，它很快就会走了。无论是思维层面、能量层面、情绪层面都跟身体有着密切的联系，那么如何管理身体就变得异常重要。

④身体层面

我们常说：身体是革命的本钱，如果没有身体这个1，则一切无论金钱、地位、事业、爱情都是0。

很现实的是，人随着年龄的增长，尤其是人过四十以后，体力、心力下降得特别快。对待人生的态度也不会如年轻时充满朝气，你的可选项越来越少，容错率也越来越低，原本可以一笑置之的事，现在可能经常耿耿于怀。

所以，无论你身处什么年龄段，保养身体都至关重要。

保护身体的方式很多，最提倡的，也是最重要的是要适度锻炼，有规律地出汗，促进身体新陈代谢和血液循环。

此外记住，保证健康铁三角要素：充足睡眠、健康饮食、适度运动。

写在最后

俄国作家契诃夫曾说：自己的命运应由自已创造。

人的命运虽然受原生家庭影响很大，但最终命运的走向是由自己一步一步走出来的，命运的阶梯是由自己一点一点搭建出来的。

而如何创造命运？

① 改变固有模式

② 摒弃负面信念

③ 提升内在力量

即便每个人有各自的活法、每个人有各自的理想和志向，每个人有各自的人生价值和追求。唯一不变的是，想要成就属于自己的一片天，创造命运所需的模式、信念和内在力量是必不可少的。

生活还在继续，不向命运低头，有缘的朋友，相信你也能创造属于自己的命运，一起加油！