文｜烟火生活
美国心理学家，婚姻教皇，约翰·戈特曼，从20世纪70年代开始，展开了对美国近3000个家庭及700对新婚夫妇的纵向研究，在他“爱情实验室”里的镜头的追踪下，观察夫妻的相处模式。
以此研究为基础，约翰·戈特曼得出了许多震惊世人、极具说服力、且被现实不断证实、并能神奇预测婚姻未来的爱情大数据。
根据这些数据，约翰·戈特曼提出了许多改善婚姻的非常有效的方法，其中最易操作的部分即是本文所要介绍的神奇的5小时。
爱情大数据称：那些婚姻得到改善的夫妻为此付出了巨大的努力吗？还真没有，他们每周只多花5小时来改善他们的婚姻。
每周五小时，也就是每天约43分钟还不到，有多神奇？需要做些什么呢？
道别——了解日常。
2分钟/天×5个工作日，总计10分钟。
你平日是如何跟你的伴侣道别的？
是匆匆拎起公文包，砰的一声关上门；
抑或带着没有消解的起床气，唠叨着陈谷子烂芝麻；
再或者，指责着伴侣的磨蹭，训斥着孩子的哭闹……
这都不是神奇43分钟里的道别。
神奇43分钟里的道别要求你说再见之前，确保自己已经知道一件配偶今天要做的事儿。
这一简单的要求与《幸福的婚姻》里的“爱情地图”概念相契合。
“爱情地图”即你的大脑中存放的所有关于配偶的相关生活信息的地方，夫妻间为婚姻制造的大量认知空间。
也就是说，你对伴侣了解越多，你的“爱情地图”会越详细精准，更能高效完成沟通，增进情感。
道别时对伴侣一天生活的预测，既为双方再次沟通打好基础，也要求你和伴侣早做交流，留意倾听。
重聚——减压谈话。
20分钟／天×5个工作日，总计1小时40分钟。
每天下班回家，你会和伴侣做些什么？
各干各的家务活？
还是一个唠叨，一个葛优摊刷手机？
亦或干脆来一场硬仗，来发泄一天的不快，然后带着疲累、委屈、愤恨入睡……
神奇43分钟里的重聚要求是减压谈话，具体做法是：
轮流说；
安抚情绪优于解决问题，即理解必须先于建议；
表示你真的很感兴趣；
试着站在伴侣一边，为他的消极情绪找借口；
表达出一致对外的态度；
表达爱慕之情；
表达自己的感受……
需要提醒的是，夫妻双方每天面对的很多问题，比如无能的领导、刻板的制度、经济的困境、职业瓶颈、育儿矛盾……这些问题大量存在，且很多是长期的、或永久性的，无法解决的.
所以伴侣的焦虑和抱怨，需要的只是情绪安抚和感同身受而已。
减压谈话的结束最好是这几句话：
我和你一样；
我和你一起面对；
咱们共同努力；
慢慢会好的；
你看，咱们过的挺好的……
赞美与欣赏——发现美好。
5分钟／天×7，总计35分钟。
喜爱与赞美系统指夫妻双方各自都保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重，敬佩甚至喜爱。
如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然起作用，他们的婚姻就可以挽救。
赞美与欣赏要求你每天想法向伴侣表达真诚的情感与欣赏。
没有哪一个人是一无是处，一无所长的，用善于发现美好的眼睛去发掘伴侣的美好，宣之于口，长此以往，伴侣真的会趋向完美。
这一要求也与中国古语：“道人善，即是善，人知之，愈思勉。”
即你赞美伴侣的优点，伴侣心领神会，会更加勉励自己成为更自信、美好的人。
喜爱——身体靠近。
5分钟／天×7，共计35分钟。
相比于身体接触，语言相对苍白、无力。
没有什么比给伴侣亲吻、拥抱、牵手、抚摸更能给对方鼓励和力量了。
喜爱要求夫妻在一起时要确保有温馨的身体接触，来帮助自己和伴侣消除一天的消极情绪。
特别是要在睡前有拥吻，互道晚安，表达你对伴侣的原谅和温柔。
约会——有心无痕。
2小时／每周，总计2小时。
确保每周一次约会，要求这次约会是放松的，没有任何压力的。
每周约会的内容，可以是毫无负担的浪漫，可以是共同完成一件有意义的事，也可以是在冷静放松的环境下，探讨一周以来发生过的争执和未解决的问题。
在放松、浪漫、和谐的氛围里，很多问题会得到缓解和解决。
具体的要求则是有心无痕，既有解决问题的意愿和努力，而又不去刻意要求、抱有执念。
温馨、浪漫、放松才是任务，解决问题只是完成任务的礼物而已。
这样计算下来，一周总计5小时。
除却每周2小时的约会时间，周一到周五每天只需32分钟而已。
以下的话可能会引起你的不适，但却又是不争的事实。
我们现在太忙了，忙着刷手机、看视频、追剧、追热点、打游戏、各种名不符实的打卡……
以至于我们来不及多看伴侣一眼，多听爱人一句，吝啬拥抱，舍不得赞美……
我们视婚姻为围城，把伴侣当敌人，训孩子为累赘，然后非常无奈又无辜地说一句：“婚姻好难。”
可是，幸福的婚姻对你的要求真是少之又少，每天平均43分钟而已。
也可以说，无论你的婚姻现在如何，幸福就在不远处向你招手，这个距离就是每天的43分钟。
无论你知道多少，如果你不能做到，都是对资源、知识、时间的浪费而已。
所以，行动起来吧。
希望看到你们的留言，听到你们的分享与进步，那么我的学习和分享就有意义。
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在你们这里学到很多爱情观和人生观。对我们有很大的帮助。
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