考前压力大？可以拨打12345找心理专家咨询

“十年寒窗苦读，一朝金榜题名。”在2019年中高考即将到来之际，考生和家长的心理压力倍增，如何有效调整心态、缓解考试压力，对于考生发挥水平、轻松应考至关重要。

5日，记者从济南12345市民服务热线获悉，为进一步发挥12345热线紧密联系市民群众作用，缓解中高考考生心理压力，帮助他们轻松应考，团市委联合12345热线开展了“轻松应考”中高考心理减压服务活动，并邀请山东财经大学、济南市幸福人生心理健康服务中心等单位心理治疗专家组建了中高考心理减压专家团队，为考生及家长提供缓解心理压力、解决心理问题的咨询服务。服务期间，心理专家将在12345热线现场接听考生及家长电话，提供在线免费心理咨询服务。

服务时间：6月6日至6月8日9:00-17:00；6月11日至6月13日9:00-17:00。

咨询热线：12345。

附：中高考心理减压指南

在提供在线服务的同时，我们为考生和家长整理了一份中高考减压指南，希望能够帮助考生和家长调整到最佳状态。

一、调整不良心态

1.认为“我不行”的自卑心态。对于自卑的考生，要不断激励，帮助考生正确认识考试，考试只是对日常学习的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应的成绩。

2.觉得“都会了”的自负心态。引导考生客观评价自己、对待别人，可以适当创造一点遭遇挫折的机会，能够帮助考生健全心理机制，不至于经受不住任何打击。

3.放言“管他呢”的厌倦心理。长时间专注于复习，部分考生尤其是内向考生容易产生心理疲倦，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助找到前进的动力和方向。

4.过分在乎名次升降的敏感心理。过于频繁的竞争会使考生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生在适当竞争的基础上，看到自己点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。

5.过度疲劳引起的烦躁心理。疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的困扰。

6.过分追求完美的苛刻心理。有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

二、考生减压技巧

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

三、减压从家长做起

1.保持平常化的家庭气氛。家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。

2.不要有暗示性语言。言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”的话，也不要说“你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。

3.避免经常把“成绩”挂在嘴边。有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。

4.放松心态，正确看待。备考阶段，选择适当时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论成功与否，都是人生的一段经历。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 刘雅菲