同样减肥，为什么男性比女性瘦得快？这3点“区别”不得不知

俗话说得好，“男女有别”，减肥也是一样，同样是减肥，为什么女生减肥更难“瘦”？

在英国，曾经有一项针对300名减肥者的调查研究，也就是这样一次调研发现，男人比女人减肥确实要容易的多。

这样调查研究历经6个月的时间，结果表明20名减肥最成功的的人中有13名是男人，而且参加调研的男人只占总人数的30%，这样算下来，男性减肥成功的成功率就更高了。

当然不止如此，调研结果显示，所有男人平均减轻的体重是女人的两倍，并且平均而言，男性在12周的时间能减掉14斤，而女性只能减掉6斤。

对比男性，女性减肥又似乎更加困难。不是她们永远嫌自己不够瘦，而是真的存在某些原因，影响女性体型的3个最主要因素：身体成分，荷尔蒙平衡及脑化学方面的差异。

1、身体成分

想比男性，女性天生肌肉较少，脂肪偏多：

研究表明正常男性的身体脂肪占比12-20%。然而对于健康的女性而言，身体脂肪的水平占比在16-30%之间。

这是因为女性需要存储额外一部分的身体脂肪用于分娩和母乳喂养。

女性的肌肉较少，从而影响了女性的基础代谢率，这意味着休息时燃烧的热量较少。所以总体来说，力量不足，跑步速度不快等等。

生活方式上的解决方案

你可以采取以下策略来提高你的新陈代谢率和建立肌肉组织密度（不是大小）：

坚持吃早餐。

三餐规律，避免节食。

每隔一天运动一次，保证每周至少运动4天。

有氧运动搭配间隔训练，每周2-3天。

每周至少两天，对主要肌群进行力量训练。

2、荷尔蒙平衡

男人体内以睾酮为主，而女性的荷尔蒙每周都在变化（经期尤为严重），雌激素和孕酮的变化会引起食欲、新陈代谢、脂肪储存和脂肪动员的变化。

因为女性体内的雌性激素产生和储存都需要脂肪，而这些脂肪往往会储存在臀部和大腿。

女生吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。

与此相反，男性由于体内的雄性激素睾酮含量高于女性，这种激素能够帮助肌肉生长和修复，所以同样进行无氧运动，男性肌肉的增长速度也会高于女性。

生活方式上的解决方案

尽管女性拥有的促进新陈代谢的睾丸素水平较低，但也有一些策略可以用来促进或抑制其他激素，来帮助控制体重。

胰岛素——胰岛素会促进身体对葡萄糖的摄取和利用，影响血糖水平，影响饥饿感和对食物的渴望。

因此，饮食方面建议减少糖的摄入，主食类尽量以糙米、糙面或薯类这种富含膳食纤维的食物为主。

皮质醇——皮质醇是一种应激激素，它能刺激食欲，增加葡萄糖的生成，而葡萄糖则可以转化为脂肪。

你可以通过调节身心压力，保证足够的睡眠，吃低糖指数的食物来抑制它的分泌。

人类生长激素（HGH）——HGH促进肌肉组织的生长，帮助分解和氧化储存的脂肪。

日常生活中，多摄入一些富含蛋白质的食物（鱼虾蛋奶），以及进行阻力训练等来促进身体分泌HGH。

3、脑化学

脑化学，翻译过来就是，女生天生比男生爱吃美食。

这里有一个小研究：在一群17个小时没有进食的男性和女性面前展示他们最喜欢的食物，然后要求他们在40分钟内思考其他事情（这听起来有点残酷）。

全程通过扫描他们的大脑，监测脑化学反应，发现在这40分钟内，男性成功地抑制了他们的食欲。然而女性则不同，即使她们的饥饿感消退了，但仍然会有情感上的渴望。

生活方式上的解决方案

为了控制饮食，女性可能不得不更加努力地管理自己的情绪健康。一些有用的策略可以帮助你做到这一点：

掌握一些放松技巧来帮助管理和缓解压力

确定非食物相关的奖励来帮助你应对压力

每天记录饮食摄入，帮助监测你的食物摄入量

提前计划好你的饮食，并按照饮食清单购物，远离那些让你发胖的食物

多花时间和能够提升你的正能量或有助于你保持健康生活的朋友在一起

面对喜欢食物，要学会只去品尝一小部分