过了50岁，无论男女，做到“三从四德”，为健康加分，为子女减负

中医养生：《黄帝内经·上古天真论》提到“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。男子七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”。意思就是女子49岁的时候肾气渐渐虚弱，闭经，也渐渐无法生育。男子过了56岁，肾脏衰退，身体各个骨骼开始退化。人过了五六十岁，肾气开始减弱，肾精不足，骨头中的骨髓就相对减弱，空虚的状态。

骨髓空虚了，周围的骨质得不到足够的养分，就退化疏松了。骨骼对一个人健康长寿的重要意义，绝不亚于身体上的任何一个器官。这个强大的骨骼系统像身着盔甲的战士一样保护着我们的脑、内脏及体内器官，不仅使我们的身体可以储存矿物质，还帮助我们的身体进行造血。

一旦骨头出了问题，不仅会将其他器官暴露出来，很容易造成损害，还会影响人体的造血功能，导致人体气血不足，阴阴阳失衡，直接危及我们的生命。而且骨质疏松特别容易导致老年人出现骨折，必然导致长期卧床，心脑血管疾病和肺炎等疾病也就随之而来。

因此，养生君提倡：滋养骨头要做到“三从”

1.多喝骨头汤，注重养肾

平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤，因牛骨中含大量的类黏朊。熬汤时，要把骨头砸碎，以一份骨头五份水的比例用文火煮，大约煮1~2小时，使骨中的类黏朊和骨胶原的髓液溶解在汤中。另外，还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，植物为了延续后代代，把所有精华都集中到那儿，有很强的补腎作用。“肾主骨生髓，脑为髓之海”,肾精充盈了，骨髓、脑子就得到补充了。

2.多参加体育活动，以走路为为主

随着年龄的增长，运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。肌肉对骨组织是一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮。因此，在青壮年期，应尽量参加多种体育活动，到了老年，最好的锻炼是每天走路，走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了。这时内在的废弃物已经排出了。这就达到目的了，不要大汗淋漓。

3.补钙要科学

在饮食上，骨质疏松的患者首先应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳等。其次，适当补充维生素D。再次，应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。

与骨质疏松相似，与血管硬化是人体无法改变的事实，生于血液流动，死于动脉硬化，这是作为生命残酷的事实。而我们可以通过饮食和习惯，去延缓血管硬化的进程，从而预防疾病，达到健康长寿的目的。

下列4种粥，不仅可以补肾益气，还可以软化动脉，起到延年益寿的作用，称为中年养生的“四德”：

1.玉米粉粥：玉米粉50克（玉米粒也可），粳米50克，先将玉米粉加清水适量调匀，待粳米煮粥将成时加入同煮至稠即可。每日服食1~2次。具有益肺宁心、调中开胃等功效。适用于动脉硬化、高脂血症、冠心病、心肌梗死等心血管疾病患者服用。长期服用对软化血管功效显著。

2.大蒜粥：大蒜30-50克，粳米100克。将大蒜去皮，放沸水中煮1分钟左右后捞出。再取粳米，放人者蒜的水中煮成稀粥，然后将蒜放入，同煮为粥即可服食。每日1~2次。大蒜粥具有软化血管、降血压、降血脂等作用。

3枸杞红枣粥：枸杞30~50克，粳米50克，大枣5个。先将枸杞放入砂锅内，加清水适量煎取浓汁，去渣后与粳米、大枣同煮为粥即可服食。每日1次。适用于老年人肝肾不足、阴血亏损、头晕耳鸣、须发早白，以及高血压、动脉硬化、大便干燥等症。

4.甜浆粥：新鲜豆浆500克，粳米50克。将粳米淘洗干净后与豆浆一起煮粥，粥成后加冰糖少许。每日1~2次。甜浆粥具有健脾、养养胃、润肺、补虚等作用。适宜于年老体弱、营养不良者，对动脉硬化、高血压、冠心病有较好的防治作用。