冲动下的话语最伤人，学会控制自己的情绪，避免十二秒效应！

相信很多人深有体会，每次吵架或者情绪激动的时候，总是会说出一些伤害双方的话语，亦或者自己遇上了什么引起自己暴怒的事情，总是会冲动行事，导致不良结果。尽管冷静下来之后发现其实那并不是我们的本意。

这样的情况在感情里尤为明显，不管是亲情还是爱情。其实这在心理学上被称为十二秒效应，那么什么是十二秒效应呢？

人被某件事情引起愤怒的时间只有12s，在这十二秒内，由于愤怒和冲动可能会说出或做出一些让对方或者自己无法承受的事情。其实过了这段时间，人会恢复往日的平静。然而很可惜的是，大多数人会被这12s控制，说出或做出后悔的事。

我曾听朋友讲过她的一个故事，她是单亲家庭，母亲常年缺席她的生活，父亲亦是如此。她和父亲关系不好，因为她父亲喜怒无常，总是责骂她。以往她总是隐忍，因为觉得父亲虽是喜怒无常了一点，但是平时还是很爱她。

有一次，父亲又看不惯她玩手机的行为，开始责骂她。她那次可能因为其他原因心情不好，想着之前父亲对她不问原因的责骂，终于控制不住自己的情绪，忍不住还嘴了。她说，她尤记得父亲听到她说的话时的错愕失望，因为她说父亲不配做她的父亲，她说了很多常年积累下来对父亲的抱怨。

她跟我说的时候，眼眶红红，对自己的行为很后悔，但是好像回不去了，她和父亲之间好像有了隔阂。她一直跟我说，如果当时她控制住自己的情绪就好了，她怎么都想象不出那天的她是怎么说出这样伤人的话语的，伤了父亲也伤了她自己。

她被十二秒之内的情绪所控制，做出了让她后悔的事。不知道生活中的你们是不是如此？也许你生活中或者工作上受到了不如意的事，当你回到家之后，因为一点小事就烦躁甚至暴怒，对家人恶语相向。亦或者自己因为某些事情失去耐心，陷入暴怒的情绪状态中，冲动行事，造成不良后果。

其实生活中很多这样的新闻，某丈夫和妻子吵架，情绪失控失手杀掉妻子，那个曾经他发誓要爱护一辈子的人。某学生因课堂与老师的矛盾无法调节，一时冲动跳下楼，永远地失去被父母朋友珍视的生命。某高校学生因一时冲动犯错，失去自己美好的未来……这样的事例，数不胜数。

其实这无外乎就是情绪失控下的后果，可能他们后面都会想，或者再也没有机会想：如果当时我没那么冲动就好了，如果我能够控制住自己的情绪就好了。

是啊，如果控制住自己的情绪就好了，哪怕只有短短的十二秒。十二秒之后，其实很多情绪都会慢慢消减，然而她终究没有像以往一样，而是做出了让自己后悔无比的事。某一次事件造成的伤害不知道要用多少时间才能慢慢修补，也许这辈子都修补不好了。

相信很多人都有这样的体会，情绪上来的一瞬间，什么都忘记了，只记得用最能伤害对方的话去刺伤对方，毫不顾忌，只想要把自己那一刻的情绪发泄出来，造成一系列可挽回或者不可挽回的后果，让自己后悔无比。

其实，这都是十二秒效应造成的影响，我们被十二秒效应所控制，无法让自己隐忍到十二秒之后去冷静思考分析。那么，我们应该怎么样避免十二秒效应，不被“十二秒”所控制呢？

其实避免十二秒效应是比较简单的。我们要学会不迁怒他人。其实很多时候，情绪暴怒不只是因为当时的事情，也可能因为很多平时我们能够忍受的事受到了另一件事的影响。

这样的事情有很多，比如工作上的不畅快，把工作上的情绪带回家里，可能会因为一点点事情就引起和家人的争吵甚至更多后续情况。所以我们要学会不迁怒他人，在哪里受到了情绪的影响，就在去往下一个地方或者开始下一件事情的时候调节好自己。

我们可以学着做一个宽容一点的人。其实很多人都是遇强则强遇弱则弱，在情绪方面我们亦是如此。所以我们可以学着做一个宽容体谅的人，在对方有情绪的时候，可以婉转一点，绕开话题，不正面回应对方。

等对方的情绪逐渐舒缓之后再慢慢和对方提起解决双方的问题，如果是对方的情绪不好，可以多安慰劝导对方。

对待十二秒效应，我们其实还可以选择一些情绪宣泄的方法。不只是自己，也可以是双方，不仅是情绪暴怒的时候，也可以规定时间，每天每周或者每月让自己放松一下。可以一个人去跑步，也可以两个人去打个篮球，或者散散步。当然，也可以去唱唱歌，只要是能够宣泄自己情绪且正当的行为都是可以的。

虽说人生苦短，及时行乐，但是也切忌伤害自己或者伤害别人。其实很多事情，都能够及时有效处理，心理学上的十二秒效应亦是如此。

在面对自己暴怒的情绪时，我们应该控制自己，等过了这十二秒，很多事情和情绪都会明朗起来。在面对人生的事情上，我们更是要避免“十二秒效应”，凡事三思后虑，不冲动行事，为自己的人生负责！