幸福的婚姻，就是给对方一个优质的爱人

01

我和斌哥是大学恋人，恋爱五年，结婚近两年，这些年，我们经历了校园里的青葱爱情，到毕业后的异地，父母的反对，以及两人一起北漂奋斗，之后，我选择为爱远嫁……

这样的感情，如果说都不算深厚，估计我的闺蜜和朋友都会跳出来反对。

她们曾经羡慕我如愿以偿嫁给了爱情，而如今，进入婚姻围城的我，却深感相爱容易，相守不易。婚姻，实在比我想象中要艰难得多。

然而，就在前天晚上，我和斌哥发生了争吵，挺激烈的，这已经是最近一个月以来的第二次了，起因是我陪他去理发，结果在商场两人发生了争执，闹得很不愉快。回家之后，我在哭，他在吼，场面混乱。

曾经，我们的爱情如磐石般坚定，时间、空间都不曾将它打败，如今却在一次又的争吵和情绪崩溃中摇摇欲坠，甚至土崩瓦解。

直到凌晨，我们才各自背对背在压抑之中昏沉入睡。第二天早上，他上班去了，我还有个读书会要参加。心情实在是低落得很，要不要去呢？

纠结了半个小时，还是决定整理好心情，果断赴约。因为我不想让自己一直沉浸在悲痛中以泪洗面。事实证明，这个决定是明智的。虽然只是短短两个多小时的交流，却得到了意想不到的收获，内心的阴霾消散了不少。

02

之所以这么说，是因为在昨天的读书会上，我学到了两个很重要的知识：积极暂停和知觉检核。

这两个概念启发了我对亲密关系的思考，也使我意识到了我和斌哥两人的沟通方式存在的严重问题，更重要的是，它还提供了解决夫妻沟通困境的有效方案，能够有效帮助我们从负面情绪中走出来。

先来解释一下什么是“积极暂停”。“积极暂停”是《正面管教》一书中提出来的一个概念，可用来解决家庭教育中存在的问题，但积极暂停的方法并不局限于亲子教育，在和同事或者任何人出现了情绪冲突的时候，都可以用积极暂停的方法来解决。

“积极暂停”有四个要点：

1.积极暂停是当事人主动采取的行为，有任何一方觉得被强迫了就不能叫做积极暂停；2.积极暂停的本质是把陷入极端情绪的人拉回理性，所以必须离开现场，找地方让自己冷静下来，而不是该换话题；3.在感觉好的时候再来专注于解决问题，这才是积极暂停的意义。4.提前跟对方讲清楚积极暂停。

就拿这次我和斌哥吵架来说，当时斌哥因为理发不成，责怪我办事不力，而我也觉得委屈，拖着疲惫的身体陪着他，还横遭埋怨。当时也就没忍住脾气，争辩了几句，结果他更生气。

当争吵的苗头出现之后，我们任由着自己宣泄情绪和指责对方，互相推卸责任，结果双方情绪越来越不受控制。一场小风波很快便升级为夫妻大战。

如果我学过”积极暂停“，那么有效的做法应该是尽可能和气地跟老公说，“亲爱的，为了避免矛盾继续扩大，影响我们的夫妻感情，我想暂停一会儿，让自己冷静一下，你看你自己去理发可以吗？”

双方达成一致之后，我可以自己去逛街，看看漂亮衣服或者找个咖啡馆坐一坐，跳脱出糟糕的情绪和危险的环境，等心情平复之后再去找老公，然后一起努力解决之前的矛盾和分歧。

这时候，因为两人都给了彼此情绪缓冲的时间，再次沟通，相信很大程度上能够避免在气头上擦枪走火。

积极暂停可以帮助我们冷静地沟通和解决矛盾，避免负面情绪之中，从而顺利化解人际关系冲突。

03

还有一个非常有效的沟通方法：知觉检核。

知觉检核出自《沟通的艺术》，这个理论能帮助我们正确了解他人，通过对对方的观察和分析，从而实现彼此之间的良性沟通。

知觉检核的完整程序包含三个部分：

1. 描述你注意到的行为；2. 列出关于此行为至少两种可能的诠释；3. 请求对方对行为诠释作澄清。

也就是说，先描述我们看到的事实，并进行适当分析，说出我们的猜测和想法，至少两种，最后再向对方核实，了解其真实的想法并确认。

知觉检核的核心是尽可能地了解对方，关注对方的情绪，尽可能地做到换位思考，理解他人。

然而，当双方争吵和冲突的时候，大部分人关注的都是自己的情绪，却忽略了对方，这就是矛盾不断激化的关键原因。

就拿我和斌哥吵架这件事来说，我关注的是他对我的冷漠和忽视（回家之后，他自己吃饭看电视，没有搭理我，甚至对我怒吼），伤心于他婚前婚后的变化和差异，进而怀疑他对我的爱。

而他关注的也是自己，比如觉得自己创业辛苦，没日没夜，回到家我还不够体谅他，不让他省心，

在这个过程中，我们彼此都沉浸在自己的情绪之中，觉得自己才是那个最委屈、最需要安慰和理解的人，而对方才是那个问题制造者，简直十恶不赦。

总之，我们对彼此都强烈不满，想离婚的心都有了，更别提向对方妥协，在当时的情景下，几乎都是不可能的。

如果类似的争吵成为婚姻常态，即使我们再相爱，注定都很难白头到老。显然，在爱情还没有消失的情况下，这并不是我们想要的结果。

了解到知觉检核的理念之后，我发现问题的解决其实有更好的方式：

比如，当时假如我能够抑制住自己的坏脾气，温和地问斌哥，“老公你这么生气（描述事实），是因为你觉得没我当时没给你卡？（第一种猜测），还是刚才买了一张卡没能用？（第二种猜测），抑或是工作上不顺心（第三种猜测），你真正的感觉是怎么样的？跟我说说？”（请求诠释）

这时候，因为自己态度知性谦恭，从而不致于激怒老公，事情也许就会向好的方向转变。

我们常说认知升级，从恋爱到婚姻，我们的生活和感情状态都发生了改变，然而我们对爱情的认知和处理情感问题的能力却并没能与时俱进，这就是为什么出现矛盾的时候，我们为什么如此痛苦和无奈。

我在想，如果早一点知道知觉检核和积极暂停，并能在生活中努力实践，我们的烦恼显然将会少很多。这件事情让我深深懂得：就婚姻来说，夫妻之间仅仅有爱是不够的，更要具备相处的智慧和能力。

婚姻其实是一场修炼。然而现在的我们，道行显然还太浅。

04

嫁给爱情纵然美好，想要在婚姻中维系爱情，获得长久的幸福，却需要更多的努力和智慧。

我喜欢的作家独木舟曾说：爱不仅是一个人对另一个人单纯的爱慕，更是这情感能量中蕴含着的自我完善和自我救赎。

不以爱之名，改变任何人。因为，我们改变不了任何人，即便是我们的伴侣。

但我们可以努力经营好自己，学会管理自己的情绪，给对方一个优质的爱人。

作者：笑薇，多平台签约作者，青云计划获奖者，爱读书，爱写作，爱旅游，坚信在每个为柴米油盐奋斗的当下，更要努力追求诗和心中的远方。

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