怀孕不是养膘，别给男人出轨有借口！

作者：宝宝知道 生了么

如何长胎不长肉？

1、营养的补充：怀孕期间注意搭配好营养，控制好饭量；

2、多吃天然食品：孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类的营养含量低的食物。

3、晚饭要少吃：晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积促进发胖；

4、多关注体重：孕妇要有经常称体重的习惯，控制好孕期体重的增长。

换个方式长胎不长肉

现在很多明星怀孕了身材依旧性感，

简直就跟没怀孕的时候一样。

很多孕龄的女性都想学会，

特别是身材走样后防不住老公出轨；

这个长胎不长肉的方法，

怎样才能做到呢？

孕期如何长胎不长肉

1

营养补充，控制饮食

01

很多孕妈都知道，

怀孕期间，

不同阶段需要的营养是不同的。

怀孕前3个月，

孕妇食欲比较差，

饮食应该选择较清谈的；

在恶心不严重的情况下，

多吃一些主食、水果、酸奶等；

但是，没必要在早期吃补品。

02

怀孕4-6个月的时候，

营养开始适量增加；

此时，每天增加的量是

15克蛋白质和200千卡的能量；

相当于1只鸡蛋和半斤低脂牛奶。

03

怀孕7-9个月的时候，

孕妇每天需要增加的量为：

20克蛋白质和200千卡能量；

大约相当于

1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐。

04

专家介绍，

有些孕妇在怀孕后期，

大量吃肉吃鱼、喝油汤；

认为这样才能给宝宝“长肉“。

其实，这样对母子的健康没有帮助，

只会一味令孕妇添肉。

2

多吃营养丰富的天然食品

孕期要少吃营养含量低的食品，

比如以下的这些：

高度加工食品、甜食、煎炸和膨化食品；

主要吃营养丰富的天然食品。

含贡过高的海产品，

每周食用最好不超过一次；

宜多吃有助于排出金属物的食品，

蔬菜、水果、粗粮、牛奶、豆浆等。

尤其是孕期后三个月，

要多吃高纤维的食物防止便秘，

例如，粗粮、薯类、蔬菜等。

由于一些准妈们暴饮暴食；

导致大量的脂肪储存在

腰腹部、臀部和大腿部位，

这对胎儿的成长又没有直接的关系。

所以，除了营养的补充，

怀孕期间也要进行适当的锻炼，

和有规律的生活习惯，

对控制体重有很大的帮助；

还会增加孕妈们顺产的几率。

3

晚饭要少吃

晚饭要适当少吃，

避免热量在体内堆积促进发胖，

准妈们也用担心，

这样做不会影响胎儿的营养供给。

同时，

适当减少主食的量，

增加蔬菜和水果的进食，

这样吃不仅减少多余的能量，

营养也比较丰富，

蔬果中的维生素还能缓解消除便秘。

4

多关注体重

要有经常称体重的习惯，

体重增加快要超过时要及时控制；

用蔬菜水果等低热能食品，

代替一部分的主食；

力争不要使每周的体重增加超过0.4公斤；

切记要保持饮食重在“精”。

正常孕妇在怀孕期间，

全程体重增加应该在12公斤左右；

体重也不应该在某一个阶段突飞猛进，

而是应该非常均匀的增加。

怀孕前3个月应该是增加2公斤，

孕中期和孕后期，

各增加5公斤就可以了。

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