女到中年，管好三种情绪开关

文/婷然

图/来源网络

好像当一个女人到了中年，她的情绪会变得特别不稳定，非常敏感，脾气也很大。

此时的她们，像一个随时都可能爆炸的炸弹，一不小心就会被点爆。

《负面情绪，正面解决》一书告诉我们：

每个人都有情绪开关、按钮，或者称之为情绪诱因，也就是那些一碰触，就能让你恼怒、让你情绪失控而爆发人或者事。当你的情绪开关被按下时，你就会沮丧、心烦、生气甚至想歇斯底里嘶吼一番。

女人到中年，她既是女儿，也是妻子，更是母亲，是年龄在30-45岁之间、在婚姻和生活里努力拼杀、在家庭和职场间费力周旋的女超人。

所以，在这种普遍社会价值观对中年女性有着极高要求的时代，我们不难发现：焦虑、狂躁和逃避可能就是大多数中年女性的情绪开关。

如果能够清楚地认识到哪些人或哪些情况会碰触你的“雷区”，启动你的情绪开关，当这些人或事出现的时候，你就不会觉得突然，应对起来也会容易得多。因此，找到自己的情绪开关，并有意识地管理好它们，是自我情绪管理提升的关键。

01 用平复情绪，控制行为来解除焦虑

不得不承认，我们活在一个焦虑的时代，特别是扮演多重社会角色中年女性。社会对女人的要求极高。

记得看过一位广东宝妈的视频，老公说国家提倡三胎，问老婆是不是要抓紧时间把备孕提上日程。这位宝妈的回答堪称经典：

要生你自己生。是啊，国家提倡三胎，医院提倡顺产和母乳喂养，专家又不建议隔代带娃，小朋友渴望妈妈随时陪伴，老公又希望老婆貌美如花，还能挣钱养家，公婆又希望媳妇照顾好老公，还能教育好孩子，社会又倡导女人要经济独立，我们会飞！

这段话，几乎囊括了中年女性的所有焦虑来源——育儿焦虑、容貌焦虑、身材焦虑、婚姻焦虑、经济焦虑，也道出了所有中年女性的心声。

面对这些情绪炎症，焦虑来源，《负面情绪，正面解决》建议我们试试用一些方法来平复情绪，控制行为：

有意识地放松身心。

每天留出一点个人时间，至少花20分钟练习渐进式肌肉放松或冥想，即使你并不觉得紧张或焦虑。坚持这样做，能在整体上降低你的焦虑程度，给情绪炎症降温。

进行“媒体节食”。

选择只在固定某一时间查看手机新闻、电视和社交媒体，并遵守这个时间限制。这样你就不会整天被负面的、令人担忧的信息轰炸。

把令你焦虑的事情写下来。

不是大问题，而是具体化的小事。写下来后，向你信任的人作出承诺立Flag，制定一个附带时间表的计划，一次解决一个问题。当你有意识地谈论它们时，就是在处理这些引发焦虑的问题，让它们从你的头脑中离开，从而让自己更能控制焦虑感。

02 放慢速度，把愤慨和怒火转为建设性的行动

看过一篇报道，曾经有专家对10个四十岁左右的女性做过详细跟踪调查，分别拿她们20-30岁的照片和现在的对比，发现她们的容貌发生了巨大改变。

大部分家庭生活不幸福，要么老公不靠谱，要么婆媳矛盾多的女人，样貌越变越凶；而那些年轻时其貌不扬，中年后反而圆润耐看的女人，生活都比较平和安定，幸福指数高。

特别其中一个女人。有一年，她面临家庭重大变故，老公和闺蜜双双背叛，给她致命打击。那时她眼睛浮肿，眼神无光，皮肤粗糙油腻，内心极度痛苦。虽然极力控制自己的情绪，但与人沟通时仍掩饰不住内心的焦躁和不耐烦，戾气很重。

半年后，她通过自救走出了执念和困境，注意力不再放在老公一个人身上。她健身运动，修身养性，有了自己的事业，身边更不乏优质男士的欣赏和爱慕。

她的人生好像重启般。身材变得更苗条了，走路带风和香味，皮肤也有了光泽，特别是眼神，明亮又充满暖意，说话不急不缓，可以感受到她内心的平和和安定。这样的她，反而获得了老公的回心转意和孩子的尊重。

这个女人重获新生的例子正好验证了《负面情绪，正面解决》里建议我们的，用放慢速度，以最佳方式引导自己的精力和注意力，来解决狂躁的情绪问题：

安排“停机”时间。

在日常生活中，一定要安排一个特定的时间，停止你正在做的事情。去阅读经典文学作品、邀约三五好友喝茶聊天、看电影、运动或旅行，让自己从当下的生活困境中抽身而出。

有效管理时间。

把不必要的、耗费时间的活动委托给其他人，或者把它们从您的日程安排中剔除。练习对不重要的请求说“不”，以节省宝贵的精力。

选择合适的颜色和气味。

你已经很狂躁，感觉到亢奋了，所以要试着从物理角度降低一个人的情绪反应性。在自己的穿着或环境中使用宁静的蓝色或绿色，也可以在手腕的脉搏处涂抹一些舒缓精油（如香草或薰衣草）。

03 恢复情绪平衡，重新与周围的世界建立联系

有人说：中年女人自以为的麻木，不过是压抑和逃避。

女到中年，最可怕的不是痛苦，不是焦虑，不是愤怒，而是压抑过度后的麻木。她们对一切都开始觉得无所谓：就这样吧，算了吧，一生就这样算了吧......

人生在世，难免会有感到身心俱疲的时刻，面对困境和痛苦，想要逃避，当逃避不了，又无法找到宣泄的出口，就很容易出现压死骆驼的最后一根稻草，走向极端。

出演过《大长今》的韩国知名女演员全美善，选择在48岁时结束了自己的生命，被发现时是在一个酒店浴室中。离世当天的下午2点她甚至还有话剧演出，所以很多人无法理解为何她会突然做出这样的举动。

她曾多次提名韩国电影大奖，事发前出席新电影的记者会都是笑容灿烂，丝毫看不出任何不对劲。后来经纪公司作出了回应说她已患抑郁症很久，在她参加的节目中都有迹可循。

光鲜亮丽的背后，是一地鸡毛和令人窒息的婚姻生活。她曾在综艺节目《乘风破浪》中袒露：

她和丈夫聚少离多，只在度蜜月的4天里时候是完全和老公在一起，即使是怀孕都很少见到丈夫。

长期缺乏陪伴的她始终没有安全感，家中还要照顾重病的老人，丧偶般的婚姻，高强度压力大的工作，这些都得自己扛，她连一个发泄的出口都没有，长此以往她越来越抑郁。

全善美的痛苦和困境和我们如此相似，多少人到中年的女性，和崩溃只有一线之隔，如果不寻找有效出口，排解情绪，便会如她般坠入深渊。

《负面情绪，正面解决》里在针对抑郁逃避型情绪反应时，告诉我们最重要的是要恢复情绪的平衡，重新与周围的世界建立联系。具体可以这样做：

多想想生活中好的方面。

每天花点儿时间想一想你感激什么人和事，为什么心生感激。

停下来思考你所欣赏的事物，可以改善你的心情、看法和人际关系（尤其当你向他人表达感激之情时）

多做利他之事。

自愿帮助同事完成一个项目，给生病的亲友送一束鲜花或一顿饭，去社区福利院或敬老院看望小朋友或老人。这样的亲社会行为可以帮助你摆脱自己的局限思维，增加积极情绪。

利他就是利己，当你因帮助他人收获赞美和成就感时，你的心门也会打开。

建立一个支持性社交网络。

在家里、工作场所或社区找到支持你、激励你、跟你有相似价值观的人，让他们帮助你抵制退缩的冲动，定期和他们聚会会帮助你获得一种亲密感。寻求专业人士心理医生的帮助，用专业心理咨询或辅助药物帮助你走出困境和痛苦。

结语

英国作家伊丽莎白·桑顿说：“我们不是情绪的受害者。我们可以理解自己的情绪诱因，以之为工具，作出更客观的反应。”#MCN电商扶持计划#

在情绪里，我们会无法分辨对错；在情绪里，我们会看不到事情的真想；在情绪里，我们无法控制自己的语言和行为。

但发脾气或逃避隐藏情绪都解决不了问题，反而会增加解决问题的难度。因此，不妨学学《负面情绪，正面解决》教给我们的：情绪不是用来“控制”的，而是进行“疏导”的。

当我们意识到自己情绪起伏的刹那，及时调整自己的情绪，及时转念，尝试其他你觉得有吸引力的、健康的、建设性的方法，花更多的时间与大自然相处，向志同道合的人寻求社会支持。

在这个压力重重的时代，每个人都需要了解如何疏导情绪，点击上面横条进入看一看，用一杯奶茶的钱学会掌控自己的情绪，消除焦虑，用书里给出的修复情绪的建议开始，学会更爱自己。

关注@紫翘 一字一世界，一文一天地。在纷繁芜杂的世界中，这里有属于您的一份宁静和淡泊、简单和快乐。 万水千山，终于等到您！