恋爱中一旦产生这种心理，只会让你亲手葬送掉爱情

文：颜锦歌

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身边好多女孩子，一旦谈起了恋爱，恨不得将自己与男友合二为一，一秒不见如隔三秋。具体表现为：

但凡没有贴在男友身边，总是充满了想念和不安，动辄对方一条信息没回，就陷入胡思乱想的焦虑情绪中。

前天有位粉丝在后台留言说：我对男朋友老是不放心，只要他不在我身边，我就会觉得他会背着我和其他女生聊天、约会。所以我会经常试探他，甚至偷看他的手机，虽然什么都没发现，但我还是觉得不安。请问，我应该要怎样做，才能摆脱这种疑神疑鬼的状态？

我们为什么会对伴侣疑神疑鬼？这背后有很多种可能。也许你的直觉是对的，伴侣的确在背着你和其他人暧昧。但对于大多数人来说，造成你疑神疑鬼的心理，很可能只是你的低自尊心理在作祟。

今天，我们就来聊一聊什么是低自尊心理，它是如何影响我们对恋爱心态的？我们又该怎样做才能摆脱疑神疑鬼的心态？

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什么是低自尊心理？

根据萨提亚家庭治疗体系中，可以总结出低自尊心理，是指对自我感知的负面理解，从而造成低自我价值感的心理。例如，在亲密关系中常常持有消极态度，潜意识里认为自己配不上伴侣，特别害怕变化和失去，现状的维持，对他们来说尤为重要。

心理学家Sandra Murray和John Holmes对依赖调节的研究，解释了低自尊心理是如何影响我们对亲密关系心态的：患有低自尊心理的人，会消极地理解伴侣的对我们的看法和行为，进而影响到我们对亲密关系的感知，并反过来损害我们的自我价值感。这样，就会形成焦虑的负面循环。具体表现如下：

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低自尊心理的消极投射效应，导致对关系的不自信

社会心理学中的投射效应，也可以为我们指出低自尊者会将对自己的消极认知归因在伴侣身上。简单的来说就是，低自尊者一方面会常常认为伴侣嫌弃她，觉得她很糟糕；另一方面会觉得伴侣能和她在一起，是自己莫大的荣幸。

在低自尊者的心里会常常有个怀疑的声音：我的男朋友是不是真心喜欢我呢？有没有欺骗我？

由于对自己的不自信，和对关系缺乏安全感，低自尊的人会常常担心伴侣会被比自己更好的人抢走。所以，他们总是会把伴侣身边的异性当作是潜在的情敌，甚至连伴侣的同性朋友都会提防。

因为低自尊者对伴侣的不放心，他们会力求掌握伴侣的一举一动，要求伴侣及时汇报“在哪、和谁在一起、干什么”。其实，在他们心里是不允许伴侣有自己独立的社交活动的，这种控制欲会常常导致伴侣感到窒息。但这种强烈的控制欲，往往会导致关系往负面的方向发展。

就像我之前的一位女学员小慧，因为自己的不安全感，常常翻看丈夫的手机。有一天，她发现丈夫在微信上经常跟一个女生聊得很开心。小慧便觉得丈夫很可能会跟这个女生出轨，于是偷偷的背着丈夫把那个女生拉黑了。很快被丈夫发现后，丈夫就为此跟她大吵了一架，因为那个女生是他工作上的合作者。

事情还远远没有结束。因为这件事情后，这对夫妻就经常为此类的事件吵架，小慧也加大了对丈夫的控制。到最后，他们每次吵架时，丈夫都会毫不客气地怼她：我就是经不住诱惑，就是出轨了怎么着，还是你逼的。小慧此时万般无奈，不知道丈夫说的是气话，还是真心话。

其次，低自尊者还特别容易对伴侣的成就产生嫉妒。因为低自尊者对自我价值感较低的原因，他们他们会非常害怕配不上伴侣，于是想要超越伴侣。当伴侣跟他分享成就时，他们很难做到由衷的替伴侣感到开心。当伴侣成长了，变得更厉害了，他们会担心伴侣会看不起自己，会抛弃自己。

最后，低自尊者常常会用消极否定的模式跟伴侣互动。因为对关系的不安全感，低自尊者对关系未来是持悲观态度的。所以，他们会用消极否定式的行为去测试伴侣对自己的真心、专一和在乎的程度。

像是，故意不说出真实感受和意愿，测试伴侣能不能理解自己的弦外之音。甚至故意说出伤害伴侣的气话，表现出伤害伴侣的行为，故意拒绝和否定伴侣，以此来测试伴侣到底会不会离开自己。比如，很多女孩在吵架时会故意说出很难听的话，故意说分手伤害伴侣，看伴侣还会不会哄自己，测试伴侣在乎她的程度。

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怎样才能摆脱低自尊对亲密关系的危害？

首先，你需要觉察和接纳自己的低自尊心理和行为，才有可能改变它。请你参照上文提到的低自尊概念和影响，从现在开始回顾自己过去所犯过的低自尊负面行为，清楚意识到自己的低自尊心理。并且，把这些负面的心理和行为用笔写下来。

马克·吐温说过：“让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的错误判断。”要想做出正面的行为，最好的方法是把过去大量的记录拿出来做参考。

其次，你需要客观、全面看待你们的关系。低自尊者会常常把目光聚焦在自己和伴侣消极的地方。他们还会片面根据伴侣的语言来评估伴侣爱她的程度，像是说了几次“亲爱的、我爱你”。但除了口头表达外，人们往往是通过实际行动来表达爱意的，像是一个拥抱、赠送礼物等。现在，你需要把更多目光聚焦在伴侣对你好的行动上，并记录下这些爱意，让自己觉得被爱。

最后，你需要做到表里一致的坦诚。萨提亚家庭治疗模式的核心，就集中在帮助人们提高表里一致的程度。我们常常会使用消极否定式的模式跟伴侣互动，这就像把伴侣当成了敌人而不是合伙人。在长期相处中，你需要跟伴侣真实坦率表达自己的需求和感受。表里一致性越高，关系的质量和幸福指数就越高。

我明白改善自己长久以来的心理或习惯，并非一朝一夕就能完成的事。刚开始改变的时候，你会遭受很大的心理压力和挫折，让你跌回曾经消极的状态，质疑那些积极的想法。但请你坚持下去，最终有天你会发现，你是最好的，早已配得上你得到的爱。

今日互动：亲爱的朋友，在爱情里你是否经常疑神疑鬼，翻看对方的手机？你有想过改变疑神疑鬼的状态吗？

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