科学表明，拒绝和分手让我们而感到痛苦。我们该如何从中恢复呢？

由于我们的神经系统天生需要我们和其他人“连接”，所以拒绝对我们来说是痛苦的，尤其是亲密关系中的拒绝令人感到绝望。

加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，人们情感性疼痛的反应区与身体性疼痛的反应区是相同的，存在于大脑的同一区域。因此，无论是情感的伤口还是身体的伤口，它们都可以让我们感到疼痛。

分手的痛苦程度受遗传因素影响。

如果我们对身体疼痛的敏感性较高，那么我们在遭到拒绝时会感到更痛苦。此外，人类学家海伦·费舍尔（Helen Fisher）表示，爱会让我们分泌缓解痛苦的神经化学物质，让我们从被拒绝的伤痛中走出来。为此，我们甚至可能会做出无法自控的思考和行为。即使是实验用苍蝇的也是如此。

痛苦的周期。

大多数人在遭拒绝后的11周内会开始感觉好一些，并且表现出一些个人成长；

同样，离婚后，伴侣也会在几个月后开始感觉好些，用不了几年那么长。然而，有数据表明多达15％的人遭受痛苦的时间会超过三个月。

拒绝会助长抑郁症，尤其是在我们已经患有轻度抑郁或过去曾遭受抑郁症和其他心理创伤的情况下。

影响痛苦的因素。

影响受伤后恢复的因素影响我们在崩溃后的感受的其他因素是：

关系的持续时间

我们的恋爱风格

亲密程度

问题是否得到承认和讨论

可预见的分手

家庭方面的不赞成

其他当前或过去的纠纷

自我价值感

举例来说，如果一段关系的持续时间很短，那么我们可能不会因为分手而感到难过。

而如果这段关系的时间很长，那么分手以后的悲伤，想必是在所难免的了。

再比如，我们如果有着很焦虑的恋爱风格，两个人喜欢冷战，那么这种不健康的恋爱会让我们容易沉溺在负面情绪里，在分手后我们也更难解脱。

反之，如果我们的恋爱风格是正常健康的，那么分手后我们恢复的就会更快。羞耻感和低自尊的影响如果我们的自我价值感低，那么拒绝可以在精神上摧毁我们。

从拒绝的伤痛中恢复的建议。

为了达到更好的效果，你应该从现在开始改变你与自己、你与其他人的关系，先从你与前任的关系开始改变。

专家们认为这虽然很困难，并且在短期内可能会让你感到更痛苦，但是与你的前任不再接触、保持距离将有助于你更快地恢复。

避免打电话、发短信、询问其他人或者在社交媒体上查看你前任的消息。

这样做可能会暂时缓解你的压力，但是长期来看会让你更痛苦。

这里还有9条从拒绝和分手中恢复的建议：

1.放一些轻松安静的音乐，每天练习5分钟的冥想。

把注意力尽量放在你的呼吸和音乐上，你可能在练习的时候会浮现出前任的脸庞。不要着急，把它当作一片云朵，让它从你的脑海中飘走，不要对它做任何评价。

2.找出一本本子，然后在上面写下结束关系的好处。

之后，如果你觉得悲痛或者难受，就拿出这本本子来看一看。有研究证明这种方法是非常有效的。

3.你需要原谅你自己在感情中犯的错误。

长期的负罪感会限制你对生活的享受和你再次找到爱的能力。

4.挑战那些错误的信念和假设。

试着去否定那些不健康的想法，比如说“我是个失败者”“我再也找不到更好的了”或者“我再也不会被爱了”。

5.与你的前任划清关系。

如果你们有孩子的话，这一点尤其重要。你需要综合考虑自己与孩子的感受，然后决定孩子的抚养方式。有可能的话，与前任一同制定养育子女的规则会比较好。

6.在网络上寻找帮助。

如果你觉得你太依赖这段感情、或者难以放手，那么你可以在网络上的一些情感论坛、网站上找到一些信息和免费支持。

你还可以在网络上与有相同经历的人聊天。说不定可以因此找到一段新的关系。

7.虽然悲伤是正常的，持续的悲伤对你的身体和大脑都会造成不健康的影响。

如果抑郁情绪阻碍了你的工作和日常活动，那么你可能需要去医院就诊，检查你是否患有抑郁症。

8.尽量避免刺激。

比如说那些你与前任一起去过的地方、听过的歌曲。你可能希望这样做来找回你们曾经在一起的感觉，但是这样会给你带来更多痛苦的感受，这是不必要的。

9.左手和右手都拿着一支笔，用右手（惯用手）写下你的看法，然后用左手写下你前任的回答。

这样可以帮助你站在前任的视角看待你们的关系，有助于解开你的一些心结。

虽然可能需要一些时间，但是无论如何，你要想相信，你最终是会恢复正常的。让那份悲伤的感觉像天空中的一片阴霾一样，慢慢地飘走吧。